Olika stretchmetoder
Innan alla stretcher bör du vara rejält uppvärmd. Fokusera på att stretcha de muskler som du har tränat och kroppens stora muskler för att motverka stelhet. Dessa olika sätt att stretcha dina muskler finns:
- statisk stretch/töjning = hitta ett ytterläge och håll stilla i minst 15 sekunder
- dynamisk stretch/töjning = en gungande rörelse
- KAT-metoden (kontraktion, avslappning, töjning) = inta ett ytterläge och håll i cirka 15 sek, spänn muskeln i 10 sek, slappna av i 10 sek, hitta ett nytt ytterläge lite längre ut.
|