Styrketräna efter dina mål

Antalet repetitioner ger olika resultat. Så först när du vet vad du vill uppnå väljer du hur du ska träna.

RM (repetition maximum) är den vikt som du orkar lyfta ett bestämt antal gånger. 1 RM är alltså den vikt du orkar lyfta en gång, men inte två.

Beroende på om du vill ha muskelvolym eller styrka kan du träna på följande sätt:

1-5 RM Maximal styrka och lite muskeltillväxt
5-10 RM Muskeltillväxt och maximal styrka
10-15 RM Muskeltillväxt och styrka
15-20 RM Lite av muskeltillväxt, styrka och uthållighet
över 20 RM Uthållighet

Du bör träna musklerna en till två gånger i veckan. Vill du träna oftare än så rekommenderas att dela upp kroppen under de olika passet så att du ändå bara tränar en viss muskel högst två gånger i veckan.

Ett styrkepass bör ta högst 45 minuter exklusive uppvärmning och stretch.

Jämför dig aldrig med andra när du tränar. Jämför dina resultat endast med dig själv. Alla människor är olika och vissa svarar på träningen snabbare och effektivare än andra trots samma mängd träning.