Varianter av styrketräning

Oavsett vilka dina mål än är med styrketräningen är det bra att variera övningsvalet, vikterna och upplägget. Anledningen till det är att kroppen efter ett tag vänjer sig och då blir inte träningen lika effektiv. Så för att fortsätta få resultat behövs variation. Hur många upprepningar (repetitioner) och omgångar av upprepningar (set) du kör är individuellt beroende på vem du är och vilka mål du vill nå. Men två-fyra set är vanligast.

Några varianter av styrketräning:

Cirkelträning
Du kör ett antal övningar på rad utan att pausa emellan. Först när du har kört igenom hela cirkeln vilar du. Sedan gör du om samma sak igen.

Superset
Du kör två övningar i rad utan att vila. Det kan antingen vara samma muskel eller så jobbar du med olika muskler i de olika övningarna. Då kan den ena vila medan den andra jobbar.

Triset
Tre övningar i rad utan vila för samma muskelgrupp.

Drop Set
Du börjar med en lättare vikt och kör många repetitioner, sedan höjer du vikten snabbt och kör lite färre repetitioner, du avslutar med att snabbt höja vikten ytterligare och jobba tre-fyra repetitioner.

Forced Reps
I denna variant måste du ta hjälp av någon annan som hjälper dig när muskeln ska dra ihop sig (koncentrisk fas). Sedan jobbar du själv genom att hålla emot när muskeln förlängs (excentrisk fas).